الإعداد والتقديم: فاطمة المدني الإخراج: زينب قاسم ضيفة الحلقة: شيماء حسون الحسيني/ اختصاص دقيق تغذية سريرية و علاجية لخسارة الوزن في شهر رمضان، يجب التركيز على تناول وجبات متوازنة بكميات معتدلة، ابدأ إفطارك بتمرات قليلة مع كوب من الماء.. ثم انتقل إلى شوربة خفيفة وبروتين مشوي مثل الدجاج أو السمك، مع إضافة القليل من الكربوهيدرات الصحية كالأرز البني أو البطاطا الحلوة، احرص على تناول الخضروات الغنية بالألياف لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنب الأطعمة المقلية والدسمة، وقلل من الحلويات الرمضانية أو استبدلها بالفواكه الطازجة، اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.. وبعد صلاة التراويح مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل المشي. في وجبة السحور، اختر أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض والشوفان واللبن، لضمان ثبات مستوى الطاقة خلال النهار، تجنب المشروبات المحلاة والمياه الغازية، واستبدلها بمشروبات الأعشاب الطبيعية غير المحلاة. المفتاح الأساسي لخسارة الوزن في رمضان هو الاعتدال في الكميات وتجنب الإفراط في الأكل بين الإفطار والسحور. لنصائح وتجارب مفصلة أكثر تستمعون إليها داخل الحلقة.